LAJIN KULKU

Lajissa 1 tehdään 18 minuutin aikana ensin soutu ja tämän jälkeen jäljellä olevalla ajalla

suoritetaan 3 liikkeen AMRAP.

Urheilija aloittaa lajin istumalla soutulaitteessa kädet irti kahvasta. Käskyllä Go/Mene

urheilija suorittaa ensin soudun 2000m (miehet) tai 1600m (naiset).

Tämän jälkeen suoritetaan jäljellä olevalla ajalla AMRAP 24m KB Overhead walking lunge –

liikettä, 24 Shuttle run -liikettä ja 24 Abmat sit-up–liikettä.

Näin edetään aina 18 minuutin aikarajaan saakka.

Urheilijan tulos lajista 1 on suoritettujen toistojen yhteenlaskettu summa 18 minuutin

kohdalla.

Lajin tarkemmat tiedot ja välineet löydät osoitteesta Reppi.fi

LAJIN KULKU

Lajissa 2A ja 2B tehdään neljä kertaa kolmen minuutin aikaikkuna.

Jokainen kolmen minuutin aikaikkuna alkaa 20 seinäpallon heitolla, jonka jälkeen

urheilijalla on loppuaika kolmesta minuutista aikaa selvittää maksimikuorma liikkeelle

3RM Front Squat

Laji pisteytetään kahdessa osassa:

2A) Isoin kuorma neljästä nostosta (100 pistettä)

2B) Neljän noston yhteenlaskettu maksimikuorma (100 pistettä)

Lajin tarkemmat tiedot ja välineet löydät osoitteesta Reppi.fi

Tangon saa ottaa hartioille suoraan räkistä / telineestä.

LAJIN KULKU

Lajissa 3 urheilija tekee aikaa vastaan ensin kaksi kierrosta seuraavia liikkeitä:

12 Box jump over -liikettä, 12 Toes to Bar -liikettä ja 12 Shoulder to overhead -liikettä.

Näiden jälkeen tehdään toiset kaksi kierrosta seuravia liikkeitä:

12 Box Jump over -liikettä, 12 Pull-up -liikettä ja 6 Wall walk -liikettä.

Time Cap on 8 minuuttia.

Lajin tarkemmat tiedot ja välineet löydät osoitteesta Reppi.fi